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练散打可以增肌吗

文章附图

  练散打可以增肌。散打独特的训练方法属于有氧无氧相结合,女性进行散打训练,不仅能让身体迅速燃脂曲线变得更完美,还能让身材更丰满。改善身体的柔韧性、协调性、对提升内在和外在气质有显着的效果,男性进行散打训练可以提高肌肉量和肌肉密度,提升代谢速度,防止身体变胖,同时可以在对抗训练中展现雄性之美!

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  散打的其他好处

  防身自卫,增强自信:通常情况下,女生的自我保护能力都比较差,通过散打练习可以让女生提高自我保护能力,面对危险的时候也能做到处变不惊,冷静机智,万一有危险,可以利用武术进行自我保护。

  陶冶情操,塑造品格:长期的散打训练能够锻炼人的意志品质,培养人顽强、果敢、坚毅和不向困难屈服、勇于进取、积极向上的精神。通过对抗,尤其是与强手的对抗,能够克服懦弱、胆怯,增强勇气,树立敢于拼搏,敢打必胜的信心和坚忍不拔的意志,以及培养胜不骄、败不馁的品德修养。

  散打练习的注意事项

  在压腿过程中,千万不能急于求成,而应由轻到重,不能用力过猛,如果一下子用力过大,就容易把韧带拉伤,就不能进行正常训练。

  另外,在踢腿的过程中也不能用力过猛,应根据压腿的程度,慢慢向上踢。

  在技术动作训练中应注意加强薄弱环节部位义练习和放松肌肉。

  散打训练中腰部是最容易受伤的一个部位,但腰部又是一个关键发力的轴点,不管哪项技术的发力都是腰部的带动。

  所以在准备活动和练习中,特别要注意腰部力量的练习,准备活动做好后,要以较轻的重量先做上一到两组,让各个部位都得到适应,以免受伤,然后再加重练习。

  在力量练习结束时为使肌肉松驰以免发僵,要加一些辅助性的练习力而行如冲刺跑、快速空击或沙袋练习等。

  这样就能使练习的力量在快速的内容中发挥出来,达到预期的效果,在训练结束一应两人相互做肌肉按摩放松10分钟。


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